孕期睡姿，需要随着宝宝的成长不断调整。孕早期，妈妈的睡眠姿势可以随意，中后期就需要根据宝宝的情况进行适当调整了。

孕早期可随意，孕后期不宜平卧

妊娠早期（1~3个月），宝宝仍在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妈咪的睡眠姿势以感到舒适为好，但是趴着睡或搂着东西睡等不良睡姿应改掉。

孕后期不宜平卧

这时增大的子宫压迫下腔静脉，阻碍下半身的血液回流到心脏，平卧会使孕妈咪发生下肢或外阴曲张或痔疮，还会影响排尿量，加剧下肢水肿。

右侧卧位也有弊端

右侧卧位使子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，影响宝宝的血液供应，将造成慢性缺氧，严重时还会引起窒息死亡。

最佳睡姿是左侧卧位，有利母婴健康

减轻动脉受压

左侧卧位可以减轻增大的子宫对孕妈咪的压迫，维持子宫动脉的正常血流量，保证胎盘的血液供给，给宝宝提供生长发育所需的营养物质。

增加回心血量

回心血量的增加使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

改善胎盘供氧

孕后期，左侧卧位可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内宝宝的供氧状态，有利于宝宝的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在宝宝发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。

睡姿可以交替进行

整个晚上只保持一个睡眠姿势是不太可能的，孕妈咪可以左右侧卧位交替，建议以左侧卧位为主，辅以右侧卧位，避免仰卧位，尤其是妊娠中晚期更应如此。

温馨提醒：

下肢浮肿或腿部静脉曲张的准妈妈，在取左侧卧位的同时，最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

养成左侧卧位睡姿6步走

第1步：买个侧睡枕

第2步：身后垫起

在身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它，时间长了，就会慢慢习惯左侧睡。

第3步：避免左臀完全受压

左侧卧时，尽量不要把左臀完全压在身下，可以伸向前上方，同时不要压到胸前，这样会舒服些。

第4步：放松心态

睡前喝杯牛奶，洗一个热水澡，转移注意力，会很快入睡的。

第5步：提前训练

在怀孕前期就培养左侧卧的习惯，等到肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了！

第6步：交替进行

如果觉得左侧睡难受，可以左右换着睡，经常翻翻身，会舒服些。不过还是要以左侧位为主。

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图文来源：网络

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